来源：《江苏科技报》
对于春日养生调理睡眠问题，南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉介绍，中医助眠有三部曲，分别是：平衡火罐、耳部刮痧和中药足浴。
平衡火罐疗法是综合多种拔罐手法，刺激人体督脉、足太阳膀胱经和其腧穴，可有效激发机体经气，调理脏腑、平衡阴阳，使机体肝脾调和、心肾相交，从而改善人体睡眠质量。
耳部作为机体的一个部分，通过它可以诊断和治疗全身疾病。耳部刮痧疗法是对双侧耳部穴位的刺激，通过末梢神经传递到大脑皮质，达到平衡状态，起到改善睡眠状况的目的。
中药足浴可刺激足部各穴位，促进气血运行、畅通经络、改善失眠。
以上中医助眠的三部疗法，可以使气血运行通畅，脏腑功能调达，从整体观到个性化思路改善睡眠质量。肝主疏泄，喜舒畅而恶抑郁，如果肝气抑郁，肝失调达，气郁化火，则会上扰心神从而诱发失眠。春季的养肝二联法是：节气养肝灸＋养肝润肺中药茶，通过这两种方法调理，可以达到疏肝解郁的目的。
侯莉莉提醒，春季养生，大家也要注意以下四点：
在春季，情志调养也很重要。精神和形体保持协调，是人体健康的保障。肝气旺于春，人的情志要乐观愉快，以应阳气的生发和肝的舒畅。做到心态平和，日常生活中情绪稳定，不急躁、不发怒，保持一颗平常心，有利于顺应春阳和肝气。
春季饮食调理很重要，要少食羊肉、海鲜等发物及高热量的油腻食物，多吃清淡的绿叶蔬菜、新鲜水果，适量食鱼肉、鸭肉等，通过饮食清理内热，同时适当多饮水。有的人常感口干，喝了很多水还不解渴，并不是体内缺水，而是口腔唾液腺退化萎缩的缘故，此时可口含水，徐徐咽下，或把萝卜、梨、藕切成片，含在嘴里，达到滋阴清热的作用。春季属木入肝，肝喜酸，酸助肝，会使肝气更旺，所以要少吃酸味的食物，并通过辛甘之味益肺健脾，抑制肝气过于升发。
立春之时，阳气生发，此时顺应自然规律保健手少阳三焦经，有助于人体阳气充足，增强抵抗力，预防疾病。
阳池穴位于手腕背部横纹中点处，为手少阳三焦经的原穴，此穴可激发阳气、驱散寒邪，对于畏寒怕冷、手凉脚凉等症状有明显疗效。做法：用艾条或艾柱对准穴位进行温灸，每次持续5～10分钟，每天或隔天一次。温灸时要注意避免烫伤皮肤。
外关穴位于前臂背侧，腕横纹上3寸处，为手少阳三焦经的络穴，通阳维脉，按摩此穴可舒缓肌肉疲劳、缓解头痛、耳聋等症状。做法：用拇指或食指指腹轻轻按压穴位，每次持续30秒左右，每天重复数次。力度不宜过重或过轻，以感觉微酸痛为宜。
支沟穴位于前臂背侧，腕横纹上4寸处，为手少阳三焦经的经穴，按摩此穴可调理肠道功能，缓解便秘、腹痛等症状。做法同外关穴。
立春后要适当增加运动，如打太极拳、爬山、游泳和散步，多做伸动肢体的活动，有益于气机疏泄。此时节人们易有春困的感觉，应早睡早起，有助于振作精神；还可能出现情绪不稳定，也就是春躁，可多吃些绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。春暖乍寒，血压易波动，会诱发心绞痛、中风等，心脑血管疾病患者不应盲目停药或减药。
