父母对孩子的关心唠叨中总离不开睡眠的话题。
“宝贝，该休息啦”
“我还不困，再玩一会”
“不行，到点啦！”
停在这里，思考一下，对于未成年的儿童来说，每天要睡多久才是合适的呢？
先公布答案，一般来说，6-12岁儿童每天睡眠9-11小时、13-17岁青少年每天睡眠8-10小时较为理想。那么，你家孩子睡眠时间充足吗？
实际情况是，当前我国大多数的学龄儿童都睡眠不足，下面带大家看一组数据。这组数据来自2019年发布的《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》，显示现在的小学生平均每天睡眠的时间是8.45小时，每天能睡眠9小时以上的学生只有40.2%，这就是说有59.8%的小学生睡眠时长不达标，甚至有32.2%的学生睡眠时间在8小时以下。中学生的睡眠时间则严重不足，平均每天只有6.82小时，每天睡眠不足8小时的中学生比例高达81.1%。
未成年人的睡眠不足，不仅引起家长的焦虑，也得到全社会的广泛关注。睡眠不足会带来儿童发展多方面的问题。
首先，睡眠会影响青少年的生长发育。儿童生长激素分泌高峰期一般为晚上9点之后，入睡时间推迟或睡眠不足均会影响儿童生长激素分泌，通俗的说，是会影响孩子身高；
其次，睡眠会影响孩子的学习和记忆。睡眠不好会导致自身记忆力变差、难以集中注意力，从而降低学习效率；
再次，睡眠会影响青少年儿童的性格形成。研究发现，睡眠质量较好的人，往往性格乐观并且社交能力强，相反睡眠不足的人容易神经衰弱或者抑郁；
还有，睡眠不足还容易导致肥胖、高血压、免疫力减退等健康问题。
既然睡眠如此重要，我们就想知道，究竟是谁偷走了孩子的睡眠时间呢？
大样本调查发现，影响孩子睡眠时间的因素主要有以下三个方面：
首先是课业压力。家长对此很无奈，虽然心疼孩子，但为了能让孩子考上一所好学校、挣得一个好前途，也只能允许其夜以继日，加班加点；
其次是睡前接触电子产品，如电脑、电视、手机等，这是让很多家长头痛的事；
再次是环境干扰，包括噪音、光线、床品的舒适度，以及家长的睡眠习惯与孩子不一致等。
问题如何解决呢？
了解了孩子睡眠不足的原因，我们就需要有针对性地作出改变。这里先谈两个层面的做法：
家长层面
要做好示范。家长要自觉做到早睡早起，作息有规律，不在孩子面前沉溺于手机等娱乐活动；
要帮助孩子创造舒适的睡眠环境。家长要注意控制家居中的噪音、灯光影响；
建立良好的亲子关系。在和谐的家庭氛围下，孩子更能放松身心，拥有好的睡眠。
孩子层面
每个人都是自己睡眠的第一责任人。儿童务必要提高对睡眠重要性的认识，学会为睡眠争取更多时间。这里提供几点建议：
讲究学习效率。很多同学在面对学习任务时会“磨洋工”，这实际上就会导致学习效率大打折扣，完成既定的学业任务就需要耗费更多时间，导致身心疲惫。所以儿童自己要学会制作计划、合理安排学业时间，以效率换取休息和睡眠时间；
不要等累了才去睡。很多人以为身心疲惫才需要睡觉，这种认识不恰当。如果睡觉前的任务太多、兴奋度太高，神经活跃度难以降下来，会导致睡眠质量下降；
尝试吃点助眠食物。比如睡前喝点牛奶，牛奶里面含有的色氨酸和肽类，可以帮助我们消解疲惫并很快入睡。
好的睡眠习惯需要家长和孩子的共同努力，良好的作息习惯是可以培养起来的，只要你愿意而且从现在开始作出改变。
