寒冷的冬季，人们往往会减少与动量，吃的也比春夏更加偏向脂肪多一些的食物。所以，冬季加强锻炼对身体健康更重要。
冬季锻炼，能够增强身体对寒冷冷气候的适应能力。人体运动时肌肉加强收缩，新陈代谢增强，产生了大量的热能，对身体能起到保暖的作用。同时，大脑皮层处于兴奋状态，体温调节中枢更加灵敏和准确地调节体温。当受寒冷刺激时，皮肤表面毛细血管立即收缩，汗毛孔关闭，减少散热过程；当外界气温上升时，皮肤表面毛细血管就扩张，让身体加速散热。冬季坚持锻炼，皮肤经常受到寒冷的刺激，机体御寒能力得到增强，就会减少疾病。根据体育科学研究，坚持冬季锻炼的人，手冷后皮肤温度不到5分钟就能恢复正常，而一般人则要10多分钟。
在冷空气中锻炼可刺激身体的造血机能，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白和抵抗疾病的“抗体”都会增多。因而坚持冬季锻炼的青少年，很少患贫血、感冒、冻疮、扁桃体炎及支气管炎、肺炎等疾病。
冬季室外锻炼，可弥补冬季阳光照射不足给人体带来的不利影响。阳光中的紫外线不但能杀菌，而且皮肤经紫外线的照射后，皮下的胆固醇可变为维生素D。维生素D可以使体内磷、钙成分增高，促进骨骼发育，加强肌肉及神经系统的工作。紫外线还能促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血也有一定的作用。
冬季锻炼要注意方法，穿的不要太多，否则一旦出汗，容易感冒；冬季不适宜做大量剧烈运动，运动量要适宜，微微冒汗即可；运动完要立即擦汗，防止受风。
