当前位置:首页 > 健康养生 > 养生堂 > 正文

全民健康生活方式宣传月(17):站坐行卧的正确姿态,你知道吗?

发布时间: 2024-09-27 09:30:51   作者:本站编辑   来源: 健康江苏   浏览次数:        字号:[ 常规 ]

1.png


2.png

每年9月是全民健康生活方式宣传月,今年主题是“食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往”。

人们常说:习惯成自然,良好的习惯会终身受益,而不好的习惯会带来健康问题。越来越多的临床研究发现,有些不良的站、坐、行、卧的习惯会导致身体不适,严重的甚至会引起急慢性损伤。什么是良好的体态?你日常中的站姿、坐姿等正确吗?南京市中医院(南京市体育医院)专业运动处方师刘浩升带你来调整和纠正!

01

站姿

从正面看,应是双耳连线,双肩最高点连线,双侧髂前上棘连线,双膝连线,双踝连线,这5条线都与地面平行。从侧面看,应是内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/3连线与地面垂直。

3.png


4.png

02

坐姿

坐直,肩膀放松,保持肘部靠近身体,肘关节角度维持在90~120度。膝盖弯曲呈直角,保持膝盖与臀部平齐或略高于臀部。不跷二郎腿,双脚平放在地面。不要久坐,每隔1小时左右应起身活动。

5.png

03

走姿

双目平视前方,头微昂,颈正直。胸部自然上挺腰部挺直。收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

6.png

04

睡姿

选择合适的枕头,保证其贴合头颈部的曲线并能提供支撑,一般厚度为8~10厘米。平躺时,全身放松,双腿分开等肩宽,伸直双腿或膝盖并拢弯曲。双脚分开等肩宽,双手放在体侧。如果喜欢侧卧,需要保持头颈部与脊柱其余部分一致,不要过高或过低。

7.png


8.png