袁芳
问题背景
延迟开学，初三的学生显得格外焦虑。在家线上学习会注意力不集中，课后的作业也是拖拖拉拉地完成，想要调整，可是尝试很多方法都不行，很担心自己的学习状态及后面的中考。
心理解析：
初中三年级学生本来就比其他年级同学有更多的学习压力和期待。再加上疫情期间延迟开学而在家开始网课学习，这种学习和生活方式的变化，使得初三学生变得更为焦虑和紧张，上课注意力不集中，会走神，听课效率极低。
调试方法：
1.学会调整自我。在线学习不比在学校学习，对此要有心理准备，而不要把学习效果不佳归咎到自身，接受这样的不如意，看看还有没有其他可以弥补的方式去保证学习的效果。
2.成为主动学习者。无论在校学习和在线学习，你都要成为学习的主动者，努力让自己在学习中有节奏和把控，而不是被推着向前走。
3.养成有规律的作息习惯。让自己的生活从原来的懒散变得有规律，根据你的作息节奏和学校网络学习的要求整合安排，尤其是在线学习需要打卡的情况，会让你必须在指定的时间做相应的事情，这也促使你变得更有规律。
4.制定学习计划。学习的计划要根据自己的实际情况来制定，最好每天制定（不要花费太多时间）。按必须做、需要做和想要做三个部分来制定，最先完成必须做的，需要做和想要做的可以根据时间和个人状态来决定是否去做。如有多余的时间可以查漏补缺，不断完善自己各门功课的知识结构；同时，对自己的知识去找相应的习题进行巩固和强化。
5.主动排除干扰。如果使用手机上课，尽量把各种与上课无关的APP关闭，减少干扰自己的外界因素。如果可以使用电脑，就暂时把手机放到客厅灯公共位置而不是自己的手边，并准备好上课要用的书本、笔记本及文具等。这些准备工作也是帮助自己进入听课的状态。听课的时候建议多做点笔记，这样自己就必须跟随老师的讲课节奏，分神或走神的时间就会少很多。
（作者简介：袁芳，女，南京晓庄学院心理健康研究院、南京未成年人心理健康研究院教师）
