想想看你身边有没有这样的朋友，又或者，这个“朋友”就是你自己？
1. 对待讨厌的声音/气味/味道，容易产生严重的生理反应？
2. 总被评价为“害羞、内向”，被人指责“神经质、想太多”？
3. 洞察力强，擅长发现别人可能忽略的微妙之处，比如表情、肢体语言等；
4. 每天需要花一定的时间待在安静的房间里，让自己沉浸下来；
5. 你想得很深，感觉自己一不小心就陷进去了。
6. 电影等艺术品总是能深深的打动你；
7. 有丰富的内心世界，感觉自己是个梦想家，又或者成为一个小说家。
…
如果你符合以上多点，或许你就是HSP，高敏感人群了。
什么是“高敏感人群？”
首先，你大可不必担心。“高敏感体质（HSP）”不是一种疾病或是症状，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也称为“感觉加工敏感”。
1997年，心理学家Elaine Aron博士最早提出了HSP这一概念（同时她本人就是一名HSP）。
研究显示，HSP在人群中的比例大约是20%。男女分布差不多。但实际上在调查中男性不愿意承认其特性，因为社会文化让HSP男性背负更多偏见以及压力。
Elaine Aron和同事们用4个“DOES”总结了HSP者的一般共性：
1）Depth of processing：深度加工信息
研究发现，HSP更多地使用大脑中“更深层次”信息处理相关的部分来加工信息
2）Overstimulation：易被过度刺激
HSP易受到过度刺激（包括社会刺激）的压力。在吸取教训后，他们会更倾向于避免紧张的状况。
3)Emotional responsivity/empathy ：对积极/消极事物都有更大反应。
当看到任何类型的表情强烈的照片时，HSP对于积极情绪的反应也更为强烈。诸如好奇心、对成功的期待、对某件事的愉快渴望、快乐和满足感。同时悲伤、难过、愤怒等消极情绪也是如此。
4）Sensitive to subtleties：感知细微之处。
许多研究者认为，这是HSP特质的核心。HSP们往往会注意到别人错过的一些小事，因为他们的感官加工敏感性强。
高敏感特质已经被多项科学研究所证实，然而这种特性有其缺点。过多的刺激会让HSP很心累，因为易受他人情绪影响，他们也因此承受更多伤害或冒犯。
你或许常常听到这样的话语：
XX而已，至于吗？
你是不是反应过度了？
怎么老像小孩子一样，这么情绪化？
你也太玻璃心了吧
......
也许由于这些生来就有的人格特质，让你成为了道德审判的对象。
但也请你相信，HSP同样是一种力量。
HSP者更敏锐地感受和加工情绪线索，让HSP对他人的同理心更强，对事情的思考也更为深入。研究发现，这种特质也与工作中的高绩效行为相关，比如尽责、同理心、忠诚和勤奋。
HSP如何提高自己的幸福感？
如果你是一名HSP，你可以试试以下几点：
1）学习如何识别你的情绪，尝试着不加评判地进行情绪的记录；
2）知道痛苦的感觉，如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的；
3）管理自己过度思考的倾向，向亲近的人描述HSP这个特质。比如让朋友、同事和家人知道，在嘈杂的环境中，你会变得过度兴奋，“如果我中途出去自己呆了一会儿，不用担心”；
4）用对待我爱的人的方式对待自己，通过自言自语来善待自己（比如说这只是一段暂时紧张的时间；没事的；这会过去），自我同情，不加评判，对自己保持中立；
5）确保独处的时间，有意识地选择与谁共度时光；
6）保持自己热爱的日常，比如坚持锻炼，睡前看些书；
7）可以适当远离吵闹的聚会；
8）进行温和的运动，并给自己在睡前预留一定缓冲情绪的时间。
因此，即便是高敏感者，同样可以在这个世界上茁壮成长。
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编辑/ 滕姗洁
内容/ 雷文锟
