来源：《江苏科技报》
时下，不少年轻人自称“脆皮青年”，别看年纪轻轻，却早已是“资深”亚健康群体，打个喷嚏闪了腰，伸个懒腰扭了脖子，换个裤子腿抽筋……“脆皮”的身体阻止不了他们昼夜颠倒地享受自由玩耍时间……至于如何保养身体，他们信奉“朋克养生法”，那就是“熬最深的夜，喝最补的茶”。
年轻人为何“脆皮”？“朋克养生”真的有用吗？……针对这些问题，江苏省人民医院营养科主任、内分泌科主任医师蒋琳，给广大“脆皮青年”送上一份养生指南。
当代青年为何“脆皮”
蒋琳表示造成当代青年“脆皮”的主要原因，一是饮食习惯不健康，不少年轻人饮食不规律，偏爱高糖、高脂、高盐的食物，导致营养不良；二是长期缺乏运动，导致身体机能下降，新陈代谢减缓；三是精神压力大，生活节奏快，工作压力大，长期处于紧张状态；四是作息不规律，经常熬夜、作息时间紊乱会影响正常生理功能，这些因素都会导致年轻人免疫力下降，身体变“脆皮”。
“朋克养生”真的有用吗？
蒋琳表示：“‘朋克养生’并不可取，这种生活方式主张一边重复不健康的生活习惯，一边自救调理身体，可能有些人觉得它能暂时缓解身体的不适，但是它无法真正解决健康问题。长时间熬夜、过度疲劳等已经对身体造成了损害，‘边废边补’会让身体在修复机体反复损伤方面变得更加困难，造成身体额外的负担。”
不少年轻人的“朋克养生法”主要是跟风尝试商家宣传的各类养生产品，如熬夜水、刮油水、元气水、瘦身茶、中药奶茶、中药咖啡、可乐加枸杞……蒋琳表示，这些产品是否具有养生保健功效还缺乏科学依据，对身体可能造成更大的伤害，建议保持理性思考，遵循科学原则，避免盲目跟风。
蒋琳提醒，“朋克养生法”可能会引发心理问题，一方面长期熬夜、疲劳会引发身体不适及焦虑、抑郁、情绪大幅度波动等心理问题；另一方面，当年轻人发现“朋克养生”不能改善身体不适状态时，可能会引发挫败感和失望情绪，进一步加重心理负担。
如何正确养生？
平时生活节奏快，工作和学习压力大，难免作息不规律，蒋琳建议年轻人充分调整亚健康状态，逐渐养成健康的生活方式。
一是合理安排作息时间。避免熬夜和过度疲劳，尽量在夜间保持充足睡眠，建议每天保持7～8小时以上睡眠，尽量避免长时间久坐不动追剧、刷手机、打游戏、看电视等休闲娱乐方式。
二是注意均衡饮食。建议适当多食用蔬菜、水果、全谷类食品和优质蛋白质，避免过度油腻和辛辣食物，同时要注意适当控制食量，避免过度饱腹感。
三是不要忘记适度运动。适当参加瑜伽及中低等强度的户外运动来放松身心；平时建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。
四是控制吸烟饮酒。吸烟饮酒会损害身体健康，建议年轻人控制或避免吸烟饮酒。
五是保持积极乐观的心态。建议年轻人多与家人、朋友交流，也可通过冥想、瑜伽等方法来放松长期紧绷的情绪状态，缓解或避免产生焦虑、抑郁等负面情绪。
六是建议适当补充抗氧化食品提高免疫力。抗氧化食品是提高免疫力最有效途径之一，它们可以帮助身体抵抗氧化应激，维持身体健康。菠菜、羽衣甘蓝、甜菜根等深色蔬菜，草莓、蓝莓、石榴、橙子、苹果、梨子等水果以及坚果、谷物、绿茶、橄榄油等食品都属于抗氧化食品，可以适当增加这些食品的摄入。
新的一年，希望大家都能告别“脆皮”生活，告别“朋克养生”，迈出健康生活第一步。
