来源：健康中国
马上就要过春节了，不少育龄家庭打算添丁添福，纷纷开始了“造人”大计。决定要宝宝是人生中的大事，毫无准备或是没有计划的备孕是不可取的。备孕前了解孕育知识，不论对准妈妈还是宝宝，都是好处多多。
这些备孕攻略，早知道早受益！
1.准备要娃，应提前多久开始备孕？
有计划地妊娠，能避免有害因素对胎儿的影响，从而孕育健康的宝宝。应至少提前半年开始备孕，将身心调整到最佳状态。
需要强调的是，女性最佳生育年龄为24～29岁，35岁以上的孕妇为高龄孕妇。研究表明，高龄孕妇妊娠合并高血压、糖尿病的几率明显增高，也更容易发生难产。此外，高龄孕妇胎儿染色体病的发生率明显增高，尤其是21-三体综合征（唐氏综合征）的发生率随孕妇年龄的增加而增加。生娃别太晚！在合适的年纪做合适的事！
2.女性备孕前怎样调理身体？
首先，建议备孕夫妻去医院做孕前检查和咨询，可以享受免费的孕前优生健康检查。若发现相关问题，按照医生的指导进行治疗。如果身体没有问题，进入备孕阶段。
调整孕前体重到适宜水平。太胖太瘦都不利于怀孕，怀孕之后的体重控制不好也容易出现妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症。建议通过适当锻炼和合理膳食来调整体重到适宜水平。
适度锻炼身体。中等强度或以上，每次30～60分钟，每周不少于5次。
合理膳食。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；从孕前3个月开始补充叶酸，正常人群每天补充0.4毫克，高危人群遵医嘱调整剂量；贫血的女性在医生指导下补充铁剂。
避免接触有毒有害物质。提前6个月禁烟酒；房间不要新装修；避免接触农药；避免处于高温环境等。
保持健康生活方式。注意口腔卫生、性卫生、手卫生、食品安全等；心情愉悦，睡眠充足。
3.怀孕前应该做哪些检查？
研究表明，孕前优生健康检查能够及时、全面地发现准备妊娠者的各类危险因素，帮助其全面了解自身健康状况，主动避免高危因素，是预防出生缺陷的关键环节和重要手段。
2010年，我国启动了免费孕前优生健康检查项目试点工作，并从2013年起在全国范围实施。服务内容包括优生健康教育、体格检查、临床实验室检查、影像学检查、风险评估、咨询指导等，帮助备孕夫妇评估影响优生的风险因素，对影响怀孕的各种疾病提供专业的治疗意见。
需要强调的是，一些想要二孩的妈妈们，认为大宝生下来很健康，要二孩前就不用再做孕前检查了。实际恰恰相反，随着年龄的增长，身体状况逐渐下降，精、卵细胞质量也在下降，染色体相关疾病发生的概率会增加，因此更应该做检查。
4.备孕期间，如何提高受孕成功率？
确定最有可能怀孕的时间，即精子和卵子容易相遇的时间。一般精子存活3～5天，卵子存活2～3天，也就是说在排卵前后几天同房受孕率最高。
排卵期：女性受激素水平的影响，会发生月经周期性变化和排卵，从来月经第1天到下一个月经周期的第1天为一个月经周期，月经周期从21～35天不等，平均28天。排卵通常发生在下一个月经周期前14天。如果月经周期28天，排卵大约在第14天。
同房次数：一般来说，在易孕期内，正常夫妻每隔1天同房1次即可。
同房体位：尽量避免精液流出来的体位。同房后，在臀下垫一个枕头，使骨盆向上方倾斜，保持该姿势半小时甚至更长时间。
5.生男孩或生女孩，备孕有妙招？
一些夫妻在备孕期间，想通过一些所谓的“妙招”，来决定胎儿的性别。实际上，备孕期间，做什么都不能改变未来胎儿的性别，胎儿性别是由染色体决定的。
与其浪费时间做这种无意义的事情，不如及时调理好身体，调整好心情，积极制订备孕计划并付诸行动，孕育一个健康的宝宝！
孕期运动好处多，孕妈怎么动起来？
随着成功怀孕，孕妈妈们的烦恼又来了。有的孕妈妈吐槽：“刚怀孕2个月就胖了10斤”，其实孕妈妈体重增加过快，对妈妈、宝宝都有危害。科学膳食加上适度运动，才能让妈妈、宝宝都健康。
1.怀孕后应该养胎还是运动？
生命在于运动，身体评估状况良好，没有运动禁忌，就可以规划孕期的日常运动。
孕期运动可以缓解孕妈妈背痛、便秘等不良症状；缓解孕妈妈焦虑抑郁情绪；减少孕妈妈妊娠期糖尿病、先兆子痫的发生几率；促进孕妈妈孕期体重合理增长；减少巨大儿的发生；降低剖宫产概率；提高孕妈妈身体素质，增强心血管功能；促进孕妈妈产后体形恢复；提高子代的认知能力、学习记忆能力等。
2.准妈妈们可以做哪些运动？
适合孕妇的几种运动包括以下：步行、游泳、体操、一些抗阻力运动等。
此处敲黑板！！！应避免这些运动：滑雪、高温瑜伽、扭转腹部、跳跃等。
时间及强度：理想状态下，孕妇每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动。运动要循序渐进，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终达到每次30分钟。中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌。
注意事项：按照计划锻炼，持之以恒才能获得运动益处。锻炼前、中、后要喝水，以免引起脱水。
穿一件运动文胸，它能给孕妇的胸部提供很多支撑，保护孕妇的乳房。在怀孕后期，腹部可以用腰带支撑，减少不适。
避免在高温、高湿度的环境下进行锻炼(如热瑜伽)，以免脱水。避免过热，尤其是在怀孕的前3个月，温度过高不利于胚胎发育。
所有的动作应该避免姿势静止或长时间仰卧。站立不动会导致血液淤积在腿和脚上。当孕妇仰卧时，子宫会产生压力，压迫下腔静脉，导致回心血量减少，孕妇的血压在短时间内下降。
3.所有的孕妈妈都适合运动吗？
需要强调的是，大部分孕妇是可以开展中等强度运动的，但也有一些孕妈妈确实不适合中等强度的运动，因此运动前应该请医生做评估。
有下列情况的孕妈妈应该考虑减少或禁止中等强度运动：血流动力学改变明显的心脏病；限制性肺病；宫颈功能不全或环扎术；有早产风险的多胎妊娠；持续性孕中期或孕末期出血；孕26周后的前置胎盘；早产；胎膜早破；子痫前期或妊娠期高血压；严重贫血等。国外的孕期运动指南指出，有运动禁忌的妈妈，日常家庭活动不受影响。
孕期应该怎么吃？不同阶段有讲究！
1.孕妇一人吃两人份？
孕妇对营养的需求增加，但绝对不是一人要吃两人份！
孕期营养的原则是“饮食多样化，营养要均衡”。一个轻体力活动的女性孕前每天需要能量1800千卡。孕早期孕妇对能量的需求和孕前并无区别，饭量可以和之前相同；孕中期能量的需求在孕前的基础上每天增加300千卡，相当于每天增加1个鸡蛋、1个核桃和1片面包；孕晚期每天增加450千卡，相当于在孕中期饮食的基础上加1个苹果、1杯奶。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物。此外，为了预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成、增加胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。
2.孕吐严重的孕妈妈饮食注意什么？
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。每天摄取不少于130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。进食少或孕吐严重者需寻求医师的帮助。
3.孕中晚期的孕妈妈应该怎么吃？
从孕中期开始，胎儿生长速度加快，孕妈妈应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。从孕中期开始，孕妈妈每天增加摄入奶200克，使总摄入量达到每天500克。
同时，孕中期的孕妈妈每天还要增加摄入鱼、禽、蛋、瘦肉共计约50克，孕晚期再增加75克左右。深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，最好每周食用2～3次。
