每年的10月8日是全国高血压日,今年为第27个全国高血压日,宣传主题是“健康体重,理想血压”,旨在提升公众对高血压的认识,倡导健康生活方式,共同防治高血压。
关于高血压
现状
我国人群高血压患病率持续增高,近年来中青年人群及农村地区高血压患病率上升趋势更明显,但我国高血压患者的知晓率、治疗率和控制率总体仍处于较低的水平。
危害
高血压可能导致心脏、大脑、肾脏等重要器官的损害,严重影响生活质量和寿命。
预防高血压 从健康生活做起
1减盐
使用低钠盐替代部分普通食盐,每日摄入量不超过5克。
2减油
限制饱和脂肪酸摄入,增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入。
3控制体重
18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m²(千克/米²),男性腰围<85cm(厘米),女性<80cm(厘米)。
变行为做起-
1. 合理膳食:坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。
2.适量运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 戒烟限酒:吸烟、饮酒都会增加心脑血管疾病的风险。
4. 心理平衡:保持积极乐观的心态,必要时寻求支持和接受心理干预。
-科学监测 平稳降压 长期达标-
鼓励居家进行血压监测,有条件可进行动态血压监测。大多数高血压患者血压应控制在130/80mmHg(毫米汞柱)以下,80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg(毫米汞柱)以下,普通人的血压控制在120/80mmHg(毫米汞柱)以下。
-不同人群的高血压管理-
青壮年:减少盐分摄入,保持适量运动,控制体重,戒烟限酒。
孕产妇:定期产检,注意饮食平衡,保证充足的休息和适度运动。
老年人:定期监测血压,减少盐和脂肪摄入,适度运动,遵医嘱用药。
在2024年全国高血压日来临之际,我们呼吁每一个人行动起来,从自我做起,关注血压健康,采取健康的生活方式,预防和控制高血压。让我们共同努力,实现“健康体重,理想血压”的目标。