每周最好做
2~3 次抗阻运动
抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动
常说的举哑铃就是其中一种
每周进行 2~3次非连续的抗阻运动
并尽可能练到所有主要肌群
可以促进肌肉骨骼的健康
各肌群训练方法举例
▲图源：生命时报
骨头是很典型的
「用进废退」的器官
从小训练的网球运动员
主力手臂的骨骼明显比对侧粗壮
在太空中的宇航员
长期失重骨骼没有足够的负荷
流失大大加速
甚至会透支未来几十年的骨量
骨骼的逻辑就是这么粗暴简单：
用得多，承重多，就会壮
用得少，承重少，就会脆
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