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不要黑眼圈,远离老年失眠症

发布时间: 2019-11-08 13:15:41   作者:本站编辑   来源: 科普中国   浏览次数: 字号:[ 常规 ]

来源:科普中国

失眠是老年人常见的问题,所谓失眠,意指睡眠不足或是睡眠品质差。根据研究,约有40%~50%的老年人有失眠的问题。

睡眠在生命中扮演着非常重要的角色,是人深度的休息状态。包括呼吸、荷尔蒙分泌、肌电波、心脏功能及血压等各方面的改变。人的一生大概花了1/3的时间在睡眠上面,而很多老年人深受失眠之苦,老年人的睡眠常因生理功能减退或因疾病、环境而受影响。

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导致老年人常见睡眠问题的原因

1.生理性原因

人体的神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部神经细胞的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠是最常见的一种;

2.心理社会原因

各种心理社会因素均可引起老年人怀念、忧伤、烦恼、焦虑等情绪上的变化,这些情绪上的波动都可使老年人产生失眠的现象。这种失眠的特点为入睡困难,脑子里想的事情总是摆脱不掉,以至于上床许久辗转反侧,难以入睡;

3.环境因素

老化后中枢神经系统的控制能力减弱,对外在环境刺激的敏感度就随之增加,任何环境因素的改变,如声音、温度、湿度等都将造成老年人睡眠上的困扰;

4.身体疾病

许多老年人因退化或骨质疏松等因素,患有骨关节炎、风湿性关节炎或痛风等骨骼肌肉系统疾病,这使得他们在晚间睡眠时易因骨头僵硬、疼痛而无法入睡。老年人如罹患心衰竭或心绞痛,也可能造成入睡时间延长。呼吸系统疾病是在老年人中常发生、最熟为人知的即慢性阻塞性肺疾病,容易造成老年人呼吸道阻塞、呼吸困难,使得第三、第四阶段睡眠及快速动眼期睡眠的时间缩短,造成老年人夜间容易醒来且入睡困难,总睡眠时数下降。肠胃系统或者泌尿系统疾病都会加重老年人的睡眠问题。

老年人失眠要怎么处理呢?

1.养成一定的作息时间及习惯,在一定的时间上床睡觉,且尽量不要在床上看书、电视,使其单纯的看见卧室与床就想到要睡觉;

2.维持适当的环境,睡眠的环境应让老年人觉得舒适;

3. 控制饮食,晚餐避免吃得过饱,以免消化不良影响睡眠。另外睡前不饮咖啡、酒、茶,也不大量饮水,减少精神亢奋或尿频的可能性;

4.疾病的治疗,当老年人因身体疾病或精神疾病导致失眠问题时,可针对不同病情予以治疗控制,改善睡眠障碍。

许多老年人都选择服用安眠药的方法来治疗失眠。然而专家告诉我们,老年人应根据自己失眠的症状来选择安眠药,否则不但会影响治疗效果,还会给身体带来损害。目前临床上使用的安眠药有短效、中效和长效之分。老年人应根据自己失眠的症状进行如下的选择:

1.若老年人的失眠症状表现为单纯的入睡困难,可服用短效安眠药思诺思。思诺思的有效成分是唑吡坦,它属于新一代的非苯二氮类催眠镇静类药物。一般情况下,老年失眠患者在口服一片(10毫克)思诺思后15~30分钟即可入睡,而且不会发生长睡不醒或醒后乏力等症状。

2.若老年人的失眠症状表现为睡眠的质量差、夜间易醒,说明该患者可能存在焦虑情绪,则可服用劳拉西泮等含抗焦虑成分的中效安眠药,也可服用导眠能、苯巴比妥、安定等长效安眠药。这些药物有利于患者加深睡眠。需要注意的是,老年人的脑组织较为脆弱,对一些具有安眠镇静作用的药物敏感性很高。而巴比妥类镇静安眠药在人体内的分解速度缓慢,易破坏人体的兴奋抑制平衡,使人出现过度兴奋和激动的症状。因此,老年人在使用此类药物时应减量服用。

3.若老年人的失眠症状表现为醒得太早或醒后无法入睡,则可服用硝基安定或氯硝安定等长效安眠药。因为这些药物能帮助失眠患者获得深度睡眠。

需要注意的是,老年失眠患者在服用上述这些安眠药时,还应注意服用的时间。一般来说,短期失眠患者在用安眠药两周后就应停药,但长期失眠患者可长期服用。一周失眠3次以上的患者需天天服药,而一周失眠3次以下的患者则应按需服药。同时,老年人对安眠药极易产生耐药性。因此,老年人应采用交替使用几种安眠药的方法来延缓耐药性的产生。

随着年龄增长,老年人睡眠上的抱怨常较年轻时候多,虽然有个体差异,但是若能了解人老化后的睡眠特点,避免过高的睡眠期待及睡眠压力,相信对老年人的生活品质将会有所帮助。

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