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春季养生不麻烦,记住这“五忌”“三宜”

发布时间: 2018-03-05 16:22:58   作者:本站编辑   来源: 江苏科技报   浏览次数: 字号:[ 常规 ]

来源:江苏科技报

春天,万物升发,人的养生也要跟上。养生专家表示,春天养生一点不麻烦,只要记住“五忌三宜”即可。

五忌  

一忌伤肝:要按时就寝

“春季首先要养护的就是我们的肝。”南京市中西医结合医院消化内科孙刚主任介绍,春天时值大自然阳气升发,树木草丛都披上了翠绿的新装,中医认为,春季对应的五行就是“木”,而其对应的五脏便是肝,肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。

“肝为罢极之本,”罴极是力大至极而耐劳之意。肝为罴极之本,是指肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本。“所以肝健康的人总是精力充沛,但并不是说精力充沛就要透支肝的能量。比如很多人在春季想给工作或者学习开个好头,经常熬夜加班或者学习,觉得自己年轻,精力充沛没有问题,殊不知这种行为非常不利于养肝。”孙刚说,人卧则血归于肝,所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。

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二忌食酸:要稍微偏甜

孙刚认为,春日宜省酸增甘,以养脾气。这是因为春季易出现脾胃虚弱之症,故饮食最好少食酸辣,稍微偏甜较为合适,比如山药、百合、木耳等。中医认为,粥类饮食最养脾胃,如果平时感觉胃脘隐痛、食欲不太好、容易口干咽燥,甚至形体消瘦、舌红少苔,那么不妨吃些山药百合大枣粥。

“山药具有补脾和胃的功能;百合能清热润燥;大枣、薏苡仁能健脾和胃,诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。”孙刚说,如果因心情不好而引发胃部不适,建议吃些木耳炒肉片,黑木耳具有益胃滋肾、调理中气的作用,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。

三忌单薄:别急着脱衣

春天温暖,不过,该院妇产科刘德佩主任提醒,此时有三个地方不能着装太单薄。

一处是脖颈,春季的温度早晚仍有凉意,要预防颈椎病的发生。晨起或者夜晚的时候,如果暴露在外的颈部肌肉受寒会导致血液循环流动缓慢,可能导致局部发生肿胀,颈部肌肉损伤,引起颈椎病发生。

一处是肚脐,肚脐被中医称为“神阙”,这个穴位与人体十二经脉相连、五脏六腑相通,是心肾交通的“门户”。神阙为任脉所生,而任脉与督脉、冲脉同出胞中,为一源三歧,具有总领诸气血的作用,因此,脐与诸经百脉相通,如果春寒侵袭这个地方会影响全身经络。

还有一处是下肢,很多女性到了春节为了追求美感下肢穿得相对单薄,健康问题会逐渐显现。中医认为,“寒主收引”“气为血之帅,血为气之母”。当人体气血不足受寒时,不能温润肢体、推动血脉,就容易发生下肢抽筋和疼痛。

四忌熬夜:别睡懒觉

据了解,《黄帝内经》中提到,“春三月,夜卧早起,”意思是睡觉要晚一点,起床要早一点。因为春天充满了升发之气,白天变长,晚上变短,所以人应该顺应自然,活动的时间也要相应延长。不过值得注意的是,这里所说的夜卧,指的是相对于冬天来说,要睡得晚一点,但也要保证在晚上11点前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点,是胆经及肝经运行的时间,要注意养肝。

该院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师告诉记者,夜卧早起也提示我们不要睡懒觉。春天应肝木之气,肝气喜条达而恶抑郁,睡觉时间过长不利于肝气的升发,所以人就会觉得困倦。况且动则生阳,在一晚优质的睡眠过后,早上好好地舒展一下自己的身体,有助于阳气的提升,畅达头脑四肢,这样才会觉得精神爽利,精力充沛。

五忌伤风:要通风换气

春季重在防风邪侵,风邪既可单独作为致病因素,也常与其他邪气兼夹为病。《黄帝内经》里提到“风者,百病之长也”,就说明了在众多引起疾病的外感因素中,风邪是主要致病因素。春天防病,首当防风。“虚邪贼风,避之有时,”避之有时,是说对自然界能使人致病的风邪要及时躲避。比如过堂风,迅疾、猛烈,最易使人致病,故不宜在过堂风中久留,更不能在此处睡眠。

该院呼吸内科颜延凤主任中医师说,防风不是关着窗子不透气,是注意定时通风换气。春季每天定时开窗通风两个小时左右,对于提高空气质量和灭菌防病,会起到相当大的作用。时间最好安排在上午9~11点和下午2~4点。晚间气温降低,而且室外空气污染较严重,不适宜开窗通风。

三宜  

一宜:披发缓行活气血

《黄帝内经》中指出,春季养生适宜“广步于庭,披发缓行”,很多女性喜欢在春天里把头发扎起来,显得阳光精神,特别是马尾辫因清爽利落,而成为了很多女性偏爱的发型,但是你或许不知道,扎马尾辫常是头痛的诱因之一。

该院神经外科李元洋主任告诉记者,马尾辫造成头痛的原因主要在于我们的头皮布满了神经和血管,相当敏感。一旦有不当的压迫、拉扯很容易造成血管收缩、神经反射,引起头痛,因此,马尾辫不宜长时间扎,一旦有了可放松的时机,应赶紧取下发箍,让头皮休息一下,试试“披发缓行”,有助于头部气血的顺畅。特别是头发过长、过多的女性不宜尝试这种发型,因发辫的重量较大,对头皮的伤害尤其严重。此外,春季里经常梳圆髻的女性,可能会遇到和马尾辫同样的问题,不宜盘得过紧或经常保持这一发型不变。

二宜:懒腰配合深呼吸

该院治未病中心夏公旭副主任中医师介绍,按照中医的养生保健理论,立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。很多人都有这样的体会:在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。

不过,伸懒腰也有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。老年人经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

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三宜:捶背提肛发阳气

虽说“春眠不觉晓”,但总有些人晚上睡不好,而且这睡不好的原因基本上都和阳气没有养护好有关。如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢?

该院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师说,人体背部有丰富的脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过经络的传导,增强经络系统的功能,改善免疫机能,增强抗病能力;捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,促进血液循环,加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100下,每日1~2次。不过,有严重心脏病的患者,捶背须谨慎。

还有一个方法是“提肛”,可固精益肾、提振阳气。其具体做法是:平躺床上,两手并贴大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩,稍停2~5秒钟,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做9次。一般若能坚持提肛一年以上,即可见效。

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