来源：科普时报
近期，高校学生深夜组织爬行锻炼的新闻登上热搜。他们四肢着地，模仿不同动物的行进方式进行“爬行运动”，场面蔚为壮观。社交媒体上，还有不少人晒出自己爬行的图文视频，讲述如何以正确的姿势进行“爬行训练”。
大学生陈飞接受媒体采访时说，他最近也爱上了爬行运动，觉得这种锻炼方式很野性、很原始，带有“返璞归真”的纯粹，能最大限度释放压力，锻炼后感觉特别放松。
爬行运动为什么会突然风靡校园？这种方式是否能起到锻炼作用？爬行锻炼过程中需要注意什么？
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爬行能帮助释放心理压力吗
“爬行是生物演化进程中适应自然环境的一种本能表现，也是婴儿首先学会的一种运动姿势。心理学家研究发现，孩子早期是否有充足的爬行训练，会直接影响心理能力的发展，以及前庭平衡能力的发展。”心理高级教师、国家卫健委心理治疗师曹大刚告诉记者，人们的人格之中通常包含四个“自我”意识，其中有一部分属于隐藏的“自我”。大学生们不在乎别人的评价和眼光，通过爬行运动把隐藏的“自我”部分展现出来，释放自己，是一种很好的表达情绪的行为方式。
曹大刚说，大学生人格当中的“超我”部分长期受到社会秩序或学校纪律的规范和约束，通过爬行的方式能让人回归原生态的状态，而原生态又叫做人格中的“本我”状态。用俯下身，亲近自然这种方式来缓解压力、释放活力，是自我意识的一种反馈。
“通过这样的爬行方式，可以把个体的感受传播出去或者展现出来，是一个很好的情绪外泄的过程。”曹大刚说。
爬行是最好的锻炼方式吗
国家体育总局运动医学研究所运动创伤防治与康复研究中心副主任邹荣琪告诉记者，爬行锻炼源于华佗的“五禽戏”。“五禽戏”是中国传统导引养生的一个重要功法，在五行学说的指导下，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态与动作，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来，形成一种具有良好的健身养生、防疾祛病、延年益寿的医疗功法。
邹荣琪说，在锻炼方式正确的情况下，爬行运动可以起到一定的锻炼效果。它能够增强腰背部的核心肌群力量，增加腰椎关节稳定性。另外，在爬行过程中手脚交错的运动，还可增强身体的柔韧性和协调性。这些对于久坐引起的腰痛能起到很好的预防作用。
哪些人群不宜爬行锻炼
虽然爬行锻炼确实能起到锻炼的作用，但是一定要在专人指导下进行，盲目自行爬行，容易导致颈椎、腰椎及手腕等部位的损伤。邹荣琪提醒，“如果一定要选择以爬行方式进行锻炼，需要穿戴好护具，如手套、护膝和专业的鞋子等，并做好热身活动”。
在爬行时，不要盲目追求爬行速度和距离，应根据自身情况安排爬行运动量。比如初次爬行锻炼，可循序渐进，以第二天清晨脉搏已经恢复如前，肌肉无明显酸痛为准；爬行结束时，起身应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。
邹荣琪告诫，有以下情况时不要练习爬行：
一是饭后不宜爬行，特别是中老年人，要避免食物反流；
二是手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时不宜爬行；
三是严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者不宜选择爬行；
四是有低血压、低血糖等症状的人群也不宜爬行。
