科学选择零食适时又适量

吃零食要适时

1.吃零食的量不能影响正餐；

2.饭前1小时内最好不吃零食；

3.睡觉前不吃零食；

4.看电视时不吃零食。

可适量食用的零食

1. 蔬菜；

2.水果；

3.奶制品；

4.豆制品；

5.鸡蛋；

6. 坚果；

7.含糖量低的糕点。

每100克常吃零食的能量、脂肪、盐

限制食用的零食

1.膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等；

2.糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等；

3.各种饮料（不包括水）、冷饮；

4.果脯；

5.方便面；

6.各种街头小食品等。