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干咳、咽痒、皮肤干…… 秋分到,防秋燥

发布时间: 2020-09-24 14:23:35   作者:本站编辑   来源: 江苏科技报   浏览次数:        字号:[ 常规 ]

9月22日是秋分节气,意味着真的要进入凉爽的秋季了。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜介绍,秋分后气温下降,早晚温差加大,寒凉渐重,不少人会出现干咳、咽痒、皮肤干、便秘等秋燥症状。到底该如何养肺润燥呢?从饮食、情绪、作息等调整,助您安然度秋。

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三个部位,最易干燥

肺是人体最“娇嫩”的器官,肺主秋,秋季干燥易伤阴液,故此时的养生重点,需以养肺为主,润燥为要。

仲秋之后,燥气袭人,主要表现在三个部位:第一是呼吸系统,可能会出现口鼻干燥、咽部干燥等不适;第二是皮肤会逐渐感觉到干燥、瘙痒,甚至出现皮肤干裂、皮屑脱落等,尤其是老年人和糖尿病患者;第三是肠道干燥,肠道津液不足,出现大便干结难解、便秘、腹胀等情况。

秋分之后,适当进补

夏季能量消耗相对较大,饮食较清淡,所以秋分之后,可适当进补,增加一些营养物质的摄入,如鸭肉、猪肉、鳖肉、乌骨鸡、鱼、禽蛋、奶制品等既有营养又易消化的食物,也能增强抗病能力。

侯茜说,秋季宜平补,可多吃白色的食物,如百合、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品。秋宜少辛多酸,少吃辛辣之物;忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品,易生湿热,损伤脾胃,助“燥”为虐,加重秋燥;可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物。

特殊人群应对秋燥各不同。老年人往往易气阴亏虚,应忌食大热大补之品,可适当服用六味地黄丸,亦可选择麦冬、百合、沙参等养阴润肺之品在秋季常服;痰湿较重者应清淡饮食,勿食油腻;有呼吸系统慢性病、皮肤病的人,应忌食鱼虾、螃蟹等;胃部偏寒的人忌食生冷,注意胃部保暖。秋季适当多饮水,避免暴饮暴食,预防胃肠疾病的发生。

情绪调适,早睡早起

中医认为,秋在五脏对应于肺,肺在志为悲,所以秋季要尽量内心平静、神志安宁、情绪舒畅,切忌悲忧伤感,易损伤肺气。

秋分后,应改变作息习惯,尽量早睡。尤其是高血压患者,属于中医所谓的“阳有余而阴不足”,一定要记住早睡觉,这样可以借助自然的规律去平衡血压。睡眠姿势可选择侧卧为主,尽量不要张口呼吸,以助秋季养收之道。中医认为一天中养肺的最佳时间是早上7~9点,此时选择慢跑、打太极拳、八段锦等有氧运动,有强健肺脏的功能。

3款药膳,秋季最宜

1.薯蓣饮

生怀山药20~30克切片,清水冲洗后煎水代茶饮。山药古称薯蓣,味甘酸,能滋阴又能利湿,能滑润又能收涩,可补肺、脾、肾三脏,且其含蛋白质最多,宜多服常服,适用于虚劳乏力、大病术后、消化功能不好、慢性咳嗽气喘等最佳平补之品。

2.增液汤

玄参15克、麦冬12克、生地12克,一起煎水代茶饮,能润一身之燥,适合阴虚体质患者,如口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等可常饮用。

3.荸荠百合雪梨羹荸

荠5个、百合20克、雪梨1个、冰糖适量。荸荠洗净去皮,捣烂;雪梨去皮去核,切小块;百合洗净。三者一起下锅加适量水,煮至糊状,加适量冰糖后搅匀,有滋阴润肺、止咳化痰、清肺除烦功效,适用于慢性支气管炎、慢性咽炎出现干咳、咽痒、痰少、痰粘不易咳出等人群。