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假期跑步岔气了?来试试最快、最有效的缓解方法

发布时间: 2018-01-02 16:23:08   作者:本站编辑   来源: 科普中国-乐享健康   浏览次数: 字号:[ 常规 ]

来源:科普中国-乐享健康

在元旦假期,你“管住嘴,迈开腿”了吗?不少人在假期中因为大吃大喝体重增加了不少,所以下定决心要埋头苦练,通过跑步来减肥。在跑步时有人遇到了这样的情况:在跑步过程中,侧腹忽然开始抽痛,也就是人们常常说的岔气了。那么,发生岔气的原因是什么?又该如何缓解呢? 

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岔气指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛通常指在体育运动,特别是跑步中,胸肋部易产生的疼痛,多发生在下肋部,在运动停止后会自然消失。

“岔气绝大部分是由呼吸肌痉挛(也就是抽筋了)引起,少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。”太原健康教育所所长寇路明接受山西晚报采访时提到。据《人民日报》报道,中医认为岔气是指气血、脏腑、经络受伤所致,表现以胸部闷胀作痛,痛无定处,疼痛面积较大,尤其是在呼吸、咳嗽以及转侧活动时,因牵制胸部而痛,以窜痛为主,是一时局部气血不通所致。

岔气常常让人十分难受,那么怎样才能有效预防岔气的发生呢?寇路明认为,跑到中途发生岔气后,有四种方法可缓解:减速、深呼吸、按压疼痛部位、举手背伸。他介绍,

“减速下来慢慢跑(走),这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般五六百米后岔气症状就能消失。”对于有经验的跑者,他推荐了一个不减速缓解岔气的方法:如果左肋下疼,那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。反之右肋下疼,就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。也就是说,哪边不疼哪边用力。

中医认为,岔气后,患者平躺,闭双眼,精神放松,两腿伸直。男性用左手中指,女性用右手中指紧压中脘穴,然后做深吸气,一直吸到无法吸时停止,停到坚持不住时呼气,深呼到不能再呼时停止,停到坚持不住时再吸气,目的是行气化滞,如此反复几次即可痊愈。

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