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要想孕期不烦躁,三餐加这7种料!

发布时间: 2018-02-28 16:32:03   作者:本站编辑   来源: 养生固本健康人生   浏览次数: 字号:[ 常规 ]

来源:养生固本健康人生

孕期是一个特殊时期,孕妈的情绪变化将对自己和胎儿的健康产生很大影响。怎样才能在孕期保持一个好心情,轻松、愉悦地迎接新生命的到来呢?小告诉大家:三餐加点料,孕期不烦躁。

在孕期,一些食物可以缓解孕妈妈抑郁、烦躁等不良情绪,也同样适合情绪容易波动的人群,下面就为大家一一介绍:

1. 牛奶

牛奶可以帮助孕妈减少紧张、暴躁和焦虑的情绪,也有助于补充钙质。

胎儿的全部营养来自于孕妈,如果孕妈不注意补钙,会影响胎儿骨骼生长,孕妈本身也容易患上骨质疏松。

中国营养学会建议,孕中期每天钙摄入量应达1000毫克,而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到1200毫克。

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2. 鸡肉

鸡肉富含维生素B12,可以维持神经系统健康,消除烦躁不安。

3. 香蕉

香蕉含有5-羟色胺(是一种能产生愉悦情绪的信使,几乎影响到大脑活动的每一个方面)以及帮助合成5-羟色胺的物质,能使人心境变得舒畅,有助预防抑郁。

4. 南瓜

有研究指出,严重缺乏叶酸会导致抑郁症和其他精神健康问题。平常不妨多从南瓜等天然食物中摄取叶酸,从而改善心情。

5. 葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,是身体制造多巴胺、去甲肾上腺素等愉悦因子的重要成分。同时,维生素C还有增强身体免疫力的作用。

6. 菠菜

镁离子是具有放松神经作用的作用,对于排解抑郁情绪、放松心情有很好的帮助。空心菜、菠菜等都是镁含量丰富的食物。

7. 豆类与坚果

豌豆、红豆等豆类,以及瓜子、核桃等坚果类食物也是镁含量丰富的食物,同时也有缓解女性经前期紧张、抑郁的作用。

除了饮食外,各位孕妈也可以尝试孕期瑜伽放松身体、缓解情绪。

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