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因为他人确诊新冠肺炎而过度自责怎么办?

发布时间: 2022-01-21 17:23:59   作者:本站编辑   来源: 本站原创   浏览次数:        字号:[ 常规 ]

当新冠肺炎横行肆虐的时候,特别是人们对此病毒尚无有效应对方法时,很多疑似感染者,抑或是确诊患者都会担心自己把病毒传染给了身边的人,特别是那些与我们关系亲近的、对我们非常重要的人。

我们常常在认为自己做错了事情,或者认为自己给他人造成伤害时,很容易进行良心上的自我反省,认为自己是问题的罪魁祸首,自己需要对问题负有责任,越是这样想,就越会感到深深的悔恨、内疚、焦虑、抑郁、痛苦……这类情绪体验就是自责。

“要是那天我没有疏忽大意,全程都带着口罩就好了!”

“他现在这么痛苦,这一切都是我造成的!”

“如果他真的治不好,我怎么去面对他的家人,我还有什么脸面活下去?”

“我是不是无症状的“超级传染者”?如果真是的,我岂不是罪不可赦?”

“哎,都是我不好,都是我不好……”

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我们知道人与动物的区别之一就在于人有主观能动性,而人总习惯于去寻找造成问题的原因。想想看当你自责时,是不是一再地重新反思事情的整个过程,很容易就发现了自身的问题,进而寻求弥补的方法,防止下一次犯错。

当然,你肯定会有疑问,你看自责不是挺好的吗?毕竟知错就改,善莫大焉啊。

是的,自责能够帮助我们同感到别人的需求和感受,让我们产生有利于他人的动机,做出有利于他人的行为,这样可以促进人际关系和谐,社会更加友善。而自责对问题的反思,也会帮助我们纠正问题,避免下次再犯同样的错误。因此,自责的确是一种道德的“晴雨表”。

别人受苦,你会自责,也正体现了你的道德感很强,是一个很有责任心的人。

然而,得知自己接触过的好几个人都被确诊为新冠肺炎,认为自己是超级传染者,一味的自责,这是一种很愚蠢又很荒唐的想法。

1.主观臆想代替客观事实——用客观事实说话

请问“自己是超级传染者”这个结论从何而来?有没有实际的医学检测结果证实你就是那个超级传染者?这是不是用主观臆想代替了客观事实?

当你沉浸在深深的自责中时,可以为问题多寻找一些客观事实的原因。当我们能够实事求是,用客观事实说话时,你会发现过度的自责只是在浪费时间而已。

2.独自包揽全部责任——只承担自己的那部分

有人说世界上只有三件事:自己的事、他人的事、老天的事。也许他人患病确实有你的原因,可除你之外,他也有可能接触过其他携带病毒的人,况且也并不是与你接触过的所有人都患病了。那个坏结果,可能是由你造成的,也有可能是各种原因合力造成的。你不是上帝,不必一人包揽全部责任。

当你沉浸在深深的自责中时,可以想想哪些是自己的责任,哪些不是自己的责任。当我们能够坦然接受自己的错误,把并不属于自己的错误卸下时,你会发现过度的自责只是把自己变成了一个不会犯错误的完人。

3.因灾难化而绝望——看到其他可能而充满希望

仔细想想,当你对他人患病而痛苦难过,对他人病情焦虑担心时,是不是就在认为新冠肺炎一定无法治愈?事物的发展并不只有一个方向,并不总是朝向灾难。随着人们对新冠肺炎的认知越来越全面深入,人们战胜疾病的可能性也会大大增加。尽管过去已经发生的事情是无法更改的,然而未来的结果却有无限可能。

当你沉浸在深深的自责中时,可以有意识地多关注一下人们在抗击新冠肺炎时获得的进展与成功。当我们可以看到未来的希望,将自己脱离灾难化的桎梏时,真的会发现过度的自责只是让自己陷于绝望境地。

现在卸下过度自责的重担后,你是不是发现内心轻松了许多,也开始发觉自己可以做许多有意义的事情。比如可以积极调整自我状态,配合隔离观察;给确诊患者发条信息,鼓励他努力战胜病毒;向周围目前尚未被传染的人进行预警,提醒做好个人防护;与同样被隔离的疑似患者一起互相鼓励……

陷入自责的泥潭是过度自我反省和过度承担责任,源自于对自己、对环境的片面的、消极的认知偏差,当用客观事实来解释原因,不过度承担责任,看到事物发展的多种可能性时,我们的心情也会从沉重变为轻松,从无力变为充满希望和动力。

作者:吴亚子,女、副教授、南京航空航天大学金城学院心理中心主任、专业方向:大学生心理健康教育、心理咨询