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生活|你,撞过树吗?

发布时间: 2020-11-23 17:29:09   作者:本站编辑   来源: 本站原创   浏览次数:        字号:[ 常规 ]

一年四季,走进公园便能看见老年人,或独自或三五成群进行锻炼,锻炼方式五花八门,比如:

倒走、撞树、互相拍打、吊嗓子喊

老人对这些运动的好处深信不疑。现在,让我们来看看这些健身真的有效和科学吗?

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01撞树不当,损伤身体

不知从什么时候开始,老年人中突然流行起撞树锻炼法,而且花样繁多,用背撞、腰撞、胳膊撞…甚至用头撞。据这些老人家说,撞树能够刺激人体的穴位和经络,还能能活血化淤,疏通经络,甚至改善脊椎问题,缓解疼痛。

但是请注意!!!

“撞树可以刺激穴位,有利于身体健康”的说法,既没有理论依据,也没有临床实践支持,是不科学的。

老人身体机能减退,骨质疏松,身体的稳定性较差。撞树过程中,距离、速度、方向均难以掌控,容易造成软组织损伤,以及扭伤、跌倒、骨折等。可以说,撞树对老人不仅没有益处,而且是一项危险的活动。

02倒走不能治疗腰间盘突出

研究显示,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性。其独特的生物力学特征,对于增强下肢肌力,改善平衡和关节受力,以及促进下肢运动功能的康复可能有一定的效果。

但对腰椎间盘突出症的治疗作用有限

如果想要做倒走练习,首先要有专业的康复人员评估,需要安全的场地,同时需要有人陪同或监护,在保证安全的前提下进行,避免锻炼时发生跌倒等意外损伤。

03拍打身体效果有限

公园里,常见3、5个老人结伴,互相拍打,嘴里还喊着口号:糖尿病,拍掉!高血压,拍掉!

首先,没有任何证据表明互相拍打和身体健康有关系;其次,老年人常见的慢性病,如糖尿病、高血压病、冠心病等不会因为互相拍打和喊口号而好转。

老年人结伴定期在公园相聚,有利于身心健康,建议选择一些有益的活动方式,如集体唱歌朗诵、跳舞、散步、太极等,即使是谈心也是有益的。

04随意“吊嗓子”损伤声带

吊嗓子不是仅把力量用在喉咙处,而是全身都在运动。这需要在专业老师正确的指导下,循序渐进进行训练,主持人、播音员等经过专业训练的人士懂得如何“练声和发音”。

但是,普通人不正确的“吊嗓子喊”,不仅对身体无益,而且很容易对声带造成负担,甚至损伤。如果是想锻炼心肺功能,可以选择跑步、游泳等常规有氧运动。如果想练声,建议在专业的老师指导下进行发声训练。

运动要有科学性,要循序渐进、持之以恒

并适合各人的身体状况、喜好和环境条件

老人健身的运动方式,可以选择相对舒缓、安全的方式,比如散步、游泳、广场舞、打太极拳等。

运动强度以中、低强度为宜。运动频率3次/周,45分钟/次左右。运动选择合适的时间,温度、湿度舒适,场地安全,穿着舒适的运动衣、裤和鞋,注意适当补充水分。

运动前、中、后要注意血压、心率的变化,如有心慌、胸闷、头晕等不适症状,及时终止运动,并就医。

供  稿:吴洵

编  辑:陈沄渟