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生活 | 要旅游,不要时差!拒绝时差技巧看过来!

发布时间: 2020-11-23 17:21:27   作者:本站编辑   来源: 本站原创   浏览次数:        字号:[ 常规 ]

暑假到了,也到了旅游最旺的季节。坐上飞机飞十几二十几个小时去一个异国他乡旅游,是越来越多人的选择。而我们的状态往往是:

旅游 旅游 旅游 旅游 旅游 啦!

高兴 高兴 高兴 高兴 高兴 高兴

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结果

时差

那么,如何才能避免“旅行7天,睡觉5天”的悲惨情况的出现呢?你需要接着往下看。

时差是个什么妖?

时 差 是睡眠觉醒周期紊乱、不舒服、疲劳、和状态差的组合,当旅客快速地穿越数个时区并试图遵循新目的地的时间表时,便会产生时差问题。

当一个旅行者在短时间内穿越数个时区或经度时,昼夜节律首先仍会继续以“家乡”的时间表运作。

重新“适应时间”需要一定的时长,通常认为每跨越1个时区需要1天左右。

为什么会有时差?

时差主要是由于强制重新校准人体自然时钟或昼夜节律所引起。

“昼夜节律”发生在所有动物中,是生理过程与自然时间周期的先天同步性。

时差的影响

大多数旅客最明显的时差表现是:

无法在目的地的夜间睡觉,

并且无法在白天保持思维敏捷。

其他的症状包括头痛、胃肠道疾病、笨拙、烦躁不安、难以集中注意力及认知和运动功能降低。对长期夜班工作者的研究表明,更严重的后果包括增加癌症发病率,心血管疾病和女性生殖问题。

对于老年旅客来说,时差对其影响往往更严重,而婴儿似乎受到的影响较小。随着跨越的时区数量的增加,时差症状增加; 向东旅行通常比向西旅行表现出更明显的时差症状。

怎么样可以减轻时差症状呢?

出发前提前做些准备

很!有!必!要!

在旅行前尝试通过连续几天的每天1小时的调整睡眠和唤醒时间克服时差。

根据AASM指南,这种方法被推荐为旅行者的首选。方法是根据目的地时间,在出发之前有针对性地连续几天提早或者推迟睡眠。

夜里睡不着怎么办?

研究表明,褪黑素 可帮助二分之一的成年人减少时差的症状。使用方法是在到达目的地后的当地入睡时间前服用,以帮助睡眠。

要注意,在许多欧洲国家和加拿大,褪黑素的使用受到严格管制或完全禁止。

在某些情况下,甚至少量进口用于个人使用也是非法的。卫生保健人员和旅行者在推荐或运输褪黑素前应检查当地法规。

白天不精神怎么办?

ok!干了这杯咖啡吧!

咖啡因具有提升思维敏捷和延缓睡眠的能力,不过有明确的包括心动过速和一定程度的依赖性(导致停药后“咖啡因戒断头痛”)在内的副作用。

咖啡因是美国睡眠医学学会指南作为治疗白天时差症状的唯一兴奋剂,但要警惕它可能会中断睡眠,影响夜晚睡眠。

不喝咖啡的人怎么办?可以使用咖啡因的长效药物制剂或者替代饮料,比如茶。

供  稿:孙宏

编  辑:陈沄渟