当前位置:首页 > 科技博览 > 科技热点 > 正文

请注意!这种时候千万别冷水浇头!

发布时间: 2020-11-23 17:14:38   作者:本站编辑   来源: 本站原创   浏览次数:        字号:[ 常规 ]

6.jpg

炎热的夏天,你跑完步的第一件事是什么?马上冲个凉?喝冰水?吹空调?

在马拉松比赛中,我们经常可以看到这样一幕:选手们将手中喝了一半的矿泉水直接浇到自己的头上,尤其是在天气较热的时候,看上去这确实令人神清气爽。

但是这样做真的好吗?毕竟夏天跑出一身汗后,心率高,血管处于扩张状态,如果降温措施失误,造成的后果可是非常严重的。那么——

运动后,到底如何科学降温?

许多人喜欢在运动中或运动后立刻拿冷水浇头,这样其实对身体不太好。看到这里,有很多朋友忍不住立刻反驳:人家专业运动员不也是这么做的吗?

别急,且听小编娓娓道来:

现代医学认为:大汗之后,体表毛细血管处于扩张的状态,如果突然遇到冷水的刺激,血管收缩,会增加心肺的负担,引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。另外,锻炼后肌肉疲劳,受到冷水的刺激,可能引发抽筋。

此外,运动后头部易出汗,这时血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常,发作时会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象,严重的还可能引起颅内出血……

特别是像跑步这种运动,血液很大一部分都供应给了腿部肌肉,突然停下放松,血液大量被心脏泵到躯干和头部,颅内血压可能会很高,接触冷水后血管收缩,非常危险。

在跑马拉松的途中,很多选手为了降低体温会浇头,但是用的一般都是太阳下常温的水,靠蒸发降温而不是水的温度降温,所以问题不大。

不过要谨记一点:最适合使用这个招数的时候,是温度较高而且有微风的天气,空气中湿度大的时候,浇头也不会带来持续蒸发的降温作用。

在大量运动后一定要在休息得心率正常,体温正常后再洗澡或者冲凉,患有心脑血管病的中老年人更要注意。

运动后,能马上喝冰水吗?

除了冷水浇头外,大汗淋漓之后喝上一口冰水,甚至是冰可乐,也是大家在运动后最喜欢做的事情。

然而,从科学的角度来讲,不建议大家运动后立刻饮用大量冰水凉水,因为这本身就违背了人的正常生理功能。

运动强度比较大时,心脏就处于一种相对高负荷的状态。并且,运动后神经内分泌代谢都是亢进的,心脏会提供较多的供血量。在这种高代谢的情况下摄入大量凉水,会刺激胃肠道血管的收缩,引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛,增加心脏负荷。

同时,刺激到毛细血管收缩,增加外周血管的阻力,也会增加心脏的负荷,容易诱发一些心脏疾患,甚至会导致猝死…

一般正常人,运动后少量喝点凉水并没有什么问题,但是有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病患者,一定要避免这种行为。

运动后不要立即去摄入水分,应当通过缓慢走动等方式,把心律恢复到正常水平,再去摄入适量水分。其次是最好喝温水,不要刺激血管;喝水速度要放缓,少量多次逐渐补水,每次200毫升左右即可。

参考:咕咚运动